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아쉬탕가 요가, 스탠딩동작 서서(Standing)하는 자세 A타입, B타입 익숙해졌다면 스탠딩 시퀀스로 한 걸음 더아쉬탕가 요가 수련을 시작한 분들이라면, 수리야 나마스카라 A타입과 B타입을 꾸준히 반복하며 몸의 열기를 높이고 흐름을 익히는 단계에 머물렀을 거예요.이제 몸이 조금 익숙해졌다면, 자연스럽게 다음 단계인 **서서하는 자세(스탠딩 시퀀스)**로 넘어가 볼 차례입니다.아쉬탕가 스탠딩 동작 중 기본적이면서도 깊은 자극을 주는 세 가지 동작, 스탠딩 동작 중에서도 첫 번째파당구쉬타아사나, 파다하스타아사나, 웃티타 트리코나아사나를 소개할게요.1. 파당구쉬타아사나 (Padangusthasana)‘엄지발가락을 잡는 자세’◆ 어떻게 하나요?산자세(타다아사나)에서 양발을 골반 너비로 벌리고 서세요.양손을 골반에, 숨을 내쉬며 상체를 천천히 숙입니다.두 손으로 각각 .. 2025. 4. 26.
아쉬탕가 요가 수리아나마스카라 B타입, 집에서도 따라 할 수 있어요! 지난번 글에서는 아쉬탕가 요가의 기본, 수리아 나마스카라 A타입에 대해 소개드렸어요. 3~5회 반복으로 몸을 깨우고 호흡에 집중하는 연습을 통해 많은 분들이 "조금씩 익숙해지고 있다"라고 하셨어요. 오늘은 그다음 단계, 수리아 나마스카라 B타입을 소개해드릴게요. 동작 수가 더 많고, 하체 근력과 균형이 필요한 시퀀스지만, 수리아나마스카라 A타입을 충분히 연습하신 분들이라면 무리 없이 도전하실 수 있어요. 무엇보다 집에서도 매트 하나만 있으면 충분합니다. 1. 수리아나마스카라 B타입이란?수리아는 태양, 나마스카라는 인사라는 뜻이에요. 즉, 태양에 인사드리는 동작이죠. 수리아나마스카라 B타입은 **A타입의 흐름에 ‘전굴, 무릎 굽힘, 전사자세(비라바드라사나)’**가 추가된 보다 에너지 넘치는 시퀀스입니다.◆.. 2025. 4. 11.
아쉬탕가 요가 A타입, 익숙해지는 과정의 시작 지난 글에서는 아쉬탕가 요가의 A타입 순서와 기본적인 동작을 소개하며, 처음 시작하는 분들을 위한 입문 가이드를 전해드렸습니다.이번 글에서는 A타입을 반복 연습하면서 점차 동작에 익숙해지고, 호흡과 흐름이 하나로 이어지는 경험에 대해 이야기해보려고 합니다. 처음엔 어색하지만, 반복이 곧 익숙함이 됩니다아쉬탕가 A타입은 9~10개의 정해진 동작으로 구성되어 있지만, 막상 시작해 보면 호흡, 시선, 동작의 흐름을 동시에 챙기는 것이 생각보다 어렵게 느껴질 수 있습니다. 하지만 반복은 그 모든 어색함을 자연스러움으로 바꿔주는 가장 좋은 방법입니다. 처음엔 동작 하나하나를 기억하기도 벅차지만, 3번, 5번, 10번 이상 반복하다 보면 어느 순간 몸이 흐름을 기억하게 됩니다. 얼마나 반복해야 할까?정해진 횟수는 .. 2025. 4. 7.
아쉬탕가 요가 입문, 수리야 나마스카라 A 자세 완벽 가이드 안녕하세요 :)오늘은 제가 오랫동안 수련해 왔던 아쉬탕가 요가를 소개해보려 합니다.많은 분들이 알고 계시듯 요가는 단순한 운동을 넘어서, 정신적으로도 큰 도움을 주는 수련이에요.바쁜 현대인들에게 요가는 단지 몸을 푸는 것을 넘어, 마음의 휴식을 주는 소중한 시간이 될 수 있습니다.그중에서도 제가 정말 애정하는 요가 스타일, 바로 아쉬탕가 요가입니다.🧘‍♀️ 아쉬탕가 요가란?요가를 시작하신 분들이라면 "요가를 한다"보다는 "요가를 수련한다"는 표현을 많이 들어보셨을 거예요.아쉬탕가 요가 역시 배운 다음에는 ‘마이솔 클래스’라는 방식으로 각자 자신의 호흡에 맞춰 수련을 이어가는 전통적인 스타일입니다. 제가 느낀 아쉬탕가 요가의 매력은 다음과 같아요: ● 역동적인 흐름: 아쉬탕가 요가는 흐르듯 이어지는 동작.. 2025. 4. 1.