아쉬탕가 요가 입문, 수리야 나마스카라 A 자세 완벽 가이드

안녕하세요 :)
오늘은 제가 오랫동안 수련해 왔던 아쉬탕가 요가를 소개해보려 합니다.
많은 분들이 알고 계시듯 요가는 단순한 운동을 넘어서, 정신적으로도 큰 도움을 주는 수련이에요.

바쁜 현대인들에게 요가는 단지 몸을 푸는 것을 넘어, 마음의 휴식을 주는 소중한 시간이 될 수 있습니다.
그중에서도 제가 정말 애정하는 요가 스타일, 바로 아쉬탕가 요가입니다.

🧘‍♀️ 아쉬탕가 요가란?

요가를 시작하신 분들이라면 "요가를 한다"보다는 "요가를 수련한다"는 표현을 많이 들어보셨을 거예요.
아쉬탕가 요가 역시 배운 다음에는 ‘마이솔 클래스’라는 방식으로 각자 자신의 호흡에 맞춰 수련을 이어가는 전통적인 스타일입니다. 제가 느낀 아쉬탕가 요가의 매력은 다음과 같아요:

 

● 역동적인 흐름: 아쉬탕가 요가는 흐르듯 이어지는 동작들이 아름답고, 마치 하나의 춤을 추는 듯한 느낌이에요.

● 근력 강화: 아쉬탕가 요가는 꾸준히 하면 눈에 띄게 체력이 좋아져요!

● 정신 집중력 향상: 아쉬탕가 수련에 집중하면 잡생각이 줄고, 마음이 정돈됩니다.

 

오늘은 그 시작점이자 가장 기초가 되는 시퀀스, 아쉬탕가 입문의 시작 **수리야 나마스카라 A(Surya Namaskara A)**를 소개해드릴게요.

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🌞 수리야 나마스카라 A 자세 완벽 정리

‘수리야(Surya)’는 태양, ‘나마스카라(Namaskara)’는 인사, 경배를 뜻합니다.
즉, ‘태양에게 경배를 드리는 동작’으로, 아쉬탕가 요가의 모든 시퀀스에서 가장 먼저 수행하는 워밍업입니다.
한 호흡, 한 동작의 원칙을 따라 9개의 동작이 유기적으로 이어집니다.

🧘 자세별 설명 (수리야 나마스카라 A – 총 9 호흡)

각 동작 옆에는 어떤 호흡을 해야 하는지도 함께 표시해 드릴게요.
아래 이미지는 유튜브 영상으로 함께 확인해 보세요!

1. 사마스티티히 (Samasthitihi) – 시작 자세
2. 우르드바 하스타사나 (Urdhva Hastasana) – 들이쉬며 팔 들어 올리기
3. 우타나 사나 (Uttanasana) – 내쉬며 상체 숙이기
4. 아르다 우타나 사나 (Ardha Uttanasana) – 들이쉬며 척추 펴기
5. 차투랑가 단 다사나 (Chaturanga Dandasana) – 내쉬며 플랭크 자세
6. 우르드바 무카 슈바나사나 (Urdhva Mukha Svanasana) – 들이쉬며 업독
7. 아도 무카 슈바나사나 (Adho Mukha Svanasana) – 내쉬며 다운독 (5 호흡 유지)
8. 아르다 우타나 사나 – 들이쉬며 상체 반쯤 들기
9. 우타나 사나 → 우르드바 하스타사나 → 사마스티티히 – 마무리하며 다시 원위치

수리야 나마스카라 A 타입 순서

📺 유튜브 영상으로 함께 따라 해 보세요

아래 영상은 아쉬탕가 요가 입문 자라면 보고 주의하면 좋을 거 같아 준비했어요.

<수리야나마스카라 A타입 수련 시 주의>

출처:연재요가(youtube)

<수리야 나마스카라 A 흐름 – 아쉬탕가 빈야사 A>
영상으로 동작을 보면서 따라 하면 더욱 이해가 잘 됩니다!
초보자도 무리 없이 시작할 수 있는 속도로 구성된 영상이라 보면 좋아요~

출처:하연요가(youtube)

 

🌱 아쉬탕가 요가 수련을 위한 작은 팁

• 처음엔 3회 반복, 익숙해지면 5회 반복을 목표로 해보세요.
• 익숙해지면 10회를 연속해서 수련하면 하루가 달라집니다.
• 호흡과 함께 동작이 흘러가야 합니다. 흐름이 중요한 요가예요.
• 유연성보다 호흡의 리듬을 먼저 맞추는 게 더 중요합니다.

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✨ 마무리하며…

아쉬탕가 요가 수리야 나마스카라 A는 짧지만 강력한 시퀀스입니다.
저 역시 매일 아침 이 동작으로 몸을 깨우면서 하루를 시작하곤 해요.
요가가 궁금하신 분들, 특히 아쉬탕가 요가를 시작해보고 싶다면 수리야 나마스카라 A 시퀀스부터 차근차근 시작해 보시길 추천드려요. 오늘도 여러분의 몸과 마음이 평화롭기를 바랍니다.